Комплекс упражнений

Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18.10.2004
  • Индекс активности 100 020
  • Рейтинг автора 5 012
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1585

Рейтинг темы
Вт, 11 апр 2006 09:39
Нашла наконец-то те упражнения, благодаря которым довольно сильно похудела после школы... конечно, надо заниматься регулярно, где-то по часу...
Этот копплекс упражнений был разработан специально для участниц конкурса красоты... я их взяла то ли из "Крестьянки", то ли из "Работницы" Very Happy Делала регулярно, естественно постепенно увеличивая нагрузку...
Сейчас пришло время, когда мне просто необходимо опять ими заняться Sad
 
1. Сядьте, руки поставьте сзади на пол. На счет 1-2-3 поднимайте прямые ноги вверх, к голове, стараясь не отклоняться назад. На счет 4 ноги опустите. Повторите 4 раза.
 
2. То же самое, но руки держите впереди. Повторите 4 раза.
 
3. Ложитесь на спину. На счет 1-2 сядьте и одновременно поднимите прямые ноги, кистями подтянитесь к стопам, на счет 3-4 примите исходное положение -8 раз.
 
4. В том же положение положите прямые руки на пол. На счет 1-2 поднимите прямые ноги и носками коснитесь пола за головой, на 3-4 примите исходное положение - 8 раз
 
5. То же самое, но ногами касайтесь пола не за головой, а левее или правее нее. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
 
6. Сядьте, руки поставьте сзади на пол, ноги согните, стопы приподнимите. На счет 1-2 наклоните ноги вправо, коснитесь коленом пола, на 3-4 - то же в другую сторону - 8 раз.
 
7. В положении сидя поднимите прямые ноги и выполняйте ими большие круги в одном, затем в другом направлении по 8 раз.
 
8. Сядьте, зафиксируйте стопы (подложите под диван), кисти положите на затылок. Выполняйте круговые движения туловищем, значительно наклоняясь в стороны и назад. Амплитуду увеличивайте постепенно. Сделайте по 8 кругов в каждом направлении. Повторите дважды.
 
9. Ложитесь на спину, поднимите прямые ноги вверх. На счет 1-2 наклоните их в одну, на 3-4- в другую сторону. Амплитуду увеличивайте постепенно. Повторите 16 раз.
 
10. Встаньте на колени. На счет 1-2 наклонитесь назад, на 3-4 -вернитесь в исходное положение. Старайтесь наклоняться как можно больше, держите руки сзади перед полом для страховки-16 раз.
 
11. В положении стоя держите эспандер ручной двойного действия горизонтально перед грудью. На счет 1-7 изо всех сил сдавливайте его с боков - 8 раз. Делайте паузы для отдыха по 5-7 секунд, эспандер может заменить любой мяч.
 
12. То же самое, но эспандер держать на уровне головы, а затем на уровне пояса. Повторить 8 раз.
 
13. Держите эспандер горизонтально на уровне головы. На счет 1-3 сдавливайте его на 4-опустите до уровня груди, не расслабляя мышцы, на 5-7 продолжайте сдавливать, на 8 опустить до уровня и продолжать сжимать на 9-12, а на 13-16 отдыхать. Повторить 4-8 раз. Это упражнение можно начинать, держа эспандер внизу. В этом случае он постепенно поднимается.
 
14. Держите эспандер горизонтально за головой. На счет 1-7 сдавливайте его, напрягайте мышцы спины, соединяйте лопатки. Повторите 8-12 раз.
 
15. Ложитесь на правый бок, зафиксируйте стопы. Левую руку держите вдоль туловища, а правую положите на живот. Поднимите туловище-наклон влево - держите 6 счетов, на 7-8 вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз, лежа на каждом боку. Это упражнение можно усилить, если положить кисти на затылок или поднять руки вверх за голову.
 
16. Ложитесь на живот, поднимите прямые руки вверх. На счет 1 поднимите прямые руки и ноги, голову и плечи - прогнитесь, на 2-6 держите, на 7-8 вернитесь в исходное положение. Повторить 8 раз.
 
17. Возьмите в руки гантели, ложитесь на живот, отведите руки в стороны. Поднимите только голову и прямые руки, держите 5-7 сек. Повторить 8-12 раз.
 
18. Ложитесь на пол лицом вверх, стопы положите на диван. На 1-2, надавливая стопами на диван, приподнимите туловище, на 3-6 держите, на 7-8 вернитесь в исходное положение.
 
19. Лежа на спине, положите руки на пол вдоль туловища. На счет 1-2, опираясь затылком и пятками, слегка приподнимите туловище, держите 3-5 сек. Повторите 4-6 раз. Делайте паузы для отдыха по 3-5 сек. Сначала можно помогать себе руками.
 
20. Сядьте, разведите ноги пошире, наклоняйтесь к каждой ноге по 4 раза, а затем 8 раз вперед, стараясь грудью касаться пола. Повторите 4 раза.
Отредактировано 17 окт 2013 22:15, Emerald

Внимание! Все рецепты выставляем через КАТАЛОГ РЕЦЕПТОВ
 
Если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней.

Ответы

1 2 3
Динозаврик
  • Регистрация 30 ноя 2005
  • Индекс активности 622
  • Рейтинг автора 0
  • Город Москва
Вт, 11 апр 2006 10:36
Emerald, Мариш вот ставлю ссылочку на упражнеия как и обещала
Ножки Мирового стандарта
Я пока делаю упражнения Первой недели, только вместо мяча использую Кольцо для пилатекса.
Будут вопросы спрашивайте.
Клубничкина
  • Регистрация 26 окт 2005
  • Индекс активности 3 404
  • Рейтинг автора 23
  • Город Москва
  • Рецепты 84
Вт, 11 апр 2006 10:58
Девочки  , а  я  раньше  делала  комплекс  упражнений  Синди Кроуфорд, на  касете   который , там  несколько  программ  сложности и для  разных  частей  тела.Очень  эффективно.На  3  день  уже  чувствуешь , хорошо  пошло  и поддтягиваются  мышцы.
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 100 020
  • Рейтинг автора 5 012
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1585
Вт, 11 апр 2006 11:06
suslik, я об этом комплексе лишь слышала Smile
 
dyssi, Спасибо!!! пойду ознакомлюсь...
а я скачала эту книжку вот ЗДЕСЬ  Smile
Динозаврик
  • Регистрация 30 ноя 2005
  • Индекс активности 622
  • Рейтинг автора 0
  • Город Москва
Вт, 11 апр 2006 11:33
suslik, я тоже кое что из этого комплекса делаю, в основном для рук и для пресса  Smile
Emerald, Мариш Дуська получила по морде как раз под Синди Кроуфорд  Very Happy
А "Ножки..." всетаки посмотри по моей ссылке, там с картинками, потому что если соберешся делать картинки очень помогают, без ниъх несовсем понятно как правильно делать  Smile
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 100 020
  • Рейтинг автора 5 012
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1585
Сб, 15 апр 2006 17:45
Ой, девчат, так тело болит... просто ужас какой-то.... я сегодня с утра с кровати не могла встать  Very Happy
Кулинарная тигра
  • Регистрация 11 май 2005
  • Индекс активности 6 132
  • Рейтинг автора 34
  • Город Россия
  • Рецепты 31
Сб, 15 апр 2006 18:09
dyssi, у меня тоже книжка про эти ножки есть - года 3 назад, наверное купила...
 
Ну и что вы думаете? хоть одно упражнение из неё сделала?!  Laughing  Теперь, прикиньте, какая я ленивая!  Embarassed  Very Happy  
 
Мариша, бедненькая! Я представляю, как тебе с утра тяжело расхаживаться было! Скйчас-то не полегче стало?
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 100 020
  • Рейтинг автора 5 012
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1585
Сб, 15 апр 2006 18:20
Amba, после того, как я целый день пробегала на шпильках... нет, болит все  Very Happy
мне через три часа опять упражнениями заниматься... я себе время выделили с 9 до 10...
Ладо, я уже это проходила, знаю, что со временем боль пройдет... Smile
Кулинарная тигра
  • Регистрация 11 май 2005
  • Индекс активности 6 132
  • Рейтинг автора 34
  • Город Россия
  • Рецепты 31
Сб, 15 апр 2006 18:30
Emerald, ну, крепись тогда, терпи!  Very Happy  Но всё равно, ты молодец!  Smile
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 100 020
  • Рейтинг автора 5 012
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1585
Сб, 15 апр 2006 20:06
Amba, пока сама себе поражаюсь  Very Happy  но мне нравится, появилось какое-то упорство... уже несколько раз начинала, но быстро бросала... но сейчас все по-другому...
Кулинарная тигра
  • Регистрация 11 май 2005
  • Индекс активности 6 132
  • Рейтинг автора 34
  • Город Россия
  • Рецепты 31
Сб, 15 апр 2006 21:05
Emerald, вот это хорошо - хорошие признаки  Smile  Значит, осознала, что это необходимо, и настроилась. Значит всё удастся!  Smile
Динозаврик
  • Регистрация 30 ноя 2005
  • Индекс активности 622
  • Рейтинг автора 0
  • Город Москва
Пн, 17 апр 2006 08:36
Emerald, Мариш а ты не робовала как встаешь утром сделать пару растяжек и растереться масажером, мне очень помогает  Smile правда я упражнения утром делаю, тогда целый день бегаешь как огурчик  Very Happy
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 100 020
  • Рейтинг автора 5 012
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1585
Пн, 17 апр 2006 10:09
dyssi, у меня с утра надо двух мелких поднять  Very Happy не до себя, накраситься и то бывает лень...
я же по натуре сова, с утра вообще ничего не могу делать, просыпаюсь лишь 9 часов вечера  Cool
Динозаврик
  • Регистрация 30 ноя 2005
  • Индекс активности 622
  • Рейтинг автора 0
  • Город Москва
Пн, 17 апр 2006 11:00
Emerald, так я сама сова  Very Happy а что делать перебарываю себя  Smile
Муж тоже сова все ждет когда мне надоест в 5 утра вставать  Surprised но думаю не дождется я уже привыкать начала  Laughing
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 100 020
  • Рейтинг автора 5 012
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1585
Пн, 17 апр 2006 11:08
dyssi, да привыкнуть ко всему можно, помню одно время в 5 часов утра вставала, надо было на работу собираться, посменно работала... Но все равно было тяжко...
Кулинарная тигра
  • Регистрация 11 май 2005
  • Индекс активности 6 132
  • Рейтинг автора 34
  • Город Россия
  • Рецепты 31
Пн, 17 апр 2006 18:38
Для меня в 5 утра встать - легче убиться!  Laughing  Лучше уж совсем не ложиться  Very Happy
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 100 020
  • Рейтинг автора 5 012
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1585
Пн, 17 апр 2006 22:33
Amba, я чаще в такое время ложусь спать только  Very Happy
Динозаврик
  • Регистрация 30 ноя 2005
  • Индекс активности 622
  • Рейтинг автора 0
  • Город Москва
Вт, 18 апр 2006 11:08
Amba, Это сила привычки или скорее необходимости  Very Happy я раньше тоже так думала, а потом ничего привыкла, а потом вставать в 5 намного легче чем например в 7  Razz
 
Emerald, я раньше тоже так могла, а теперь организм не выдерживает, если ложусь спать после 3 головная боль на целый день обеспечена  Smile
 
А вообще-то сегодня тоже не смогла встать, утешаю себя тем что муж сейчас в две смены работает и до 21,00 у меня еще будет время на зарядку  Laughing
Кулинарная тигра
  • Регистрация 11 май 2005
  • Индекс активности 6 132
  • Рейтинг автора 34
  • Город Россия
  • Рецепты 31
Вт, 18 апр 2006 13:08
dyssi
а потом вставать в 5 намного легче чем например в 7  Razz

полность согласна!  Smile  Хотя, если лечь спать часа в 3 ночи, то неизвестно - встанешь ли в 5 легче, чем в 7  Very Happy
Радость сердца
  • Регистрация 21 фев 2005
  • Индекс активности 11 466
  • Рейтинг автора 62
  • Город France
  • Блог 78
  • Рецепты 61
Вт, 18 апр 2006 16:38
suslik
Девочки  , а  я  раньше  делала  комплекс  упражнений  Синди Кроуфорд, на  касете   который , там  несколько  программ  сложности и для  разных  частей  тела.Очень  эффективно.На  3  день  уже  чувствуешь , хорошо  пошло  и поддтягиваются  мышцы.

suslik, мне тоже нравятся её упражнения, раньше делала под касету, а сейчас немогу , так как касета дома осталась, а здесь найте немогу такую же... Sad
Хозяюшка
  • Регистрация 15 мар 2006
  • Индекс активности 208
  • Рейтинг автора 3
  • Город Москва
  • Рецепты 1
Пн, 24 апр 2006 12:33
Девочки, а кто нибудь делал комплекс упражнений Синди Кроуфорд ? поделитесь впечатлениеми и действительно ли он действенный?
 
suslik, не раскажешь поподроюней про этот комплекс? сколько времени в день необходимо заниматься и т.д.?
Радость сердца
  • Регистрация 21 фев 2005
  • Индекс активности 11 466
  • Рейтинг автора 62
  • Город France
  • Блог 78
  • Рецепты 61
Пн, 24 апр 2006 13:00
Myrzya, У меня была кассета я делала довольно долгое время. Очень довольна, вообще у неё классные упражнения очень дохотчево, понятно мне нравится   Smile
Хозяюшка
  • Регистрация 15 мар 2006
  • Индекс активности 208
  • Рейтинг автора 3
  • Город Москва
  • Рецепты 1
Пн, 24 апр 2006 15:30
Dilshoda,  спасибки, значит стоит попробывать, сама заниматься я не смогу, а вот смотря на касету может что нить и получится  Smile
Кулинар
  • Регистрация 17 май 2006
  • Индекс активности 8
  • Рейтинг автора 0
  • Город Россия, провинция
Ср, 17 май 2006 23:12
Привет девочки!
У меня есть диск Синди Кроуфорд. Начинала заниматься в декабре, но бросила. Сейчас опять собираюсь и вот Вопрос такой: Чем можно заменить гантели в её упражнениях? Я в пластиковые поллитровые бутылки набирала воду - легко получается, всего 0.5 кг. Гантели для меня дороговато получается 347 р за одну 2-х килограммовую Sad
Клубничкина
  • Регистрация 26 окт 2005
  • Индекс активности 3 404
  • Рейтинг автора 23
  • Город Москва
  • Рецепты 84
Чт, 18 май 2006 01:11
Myrzya, Извини , давно  сюда  не  заходила.. Я  делала   комплекс  по  40 минут, он расчитан  на все  группы  мышц, каждое  упражнение   повторяется  по многу  раз, с непривычки  трудновато дойти  до  конца   комплекса. Там много  упражнений и для  груди,  для бедер, для  рук.Хоть  трудно , но  я считаю  наиболее удачный комплекс упражнений, мне  очень  подходит. На 3 день  уже видет  результат!!!!
Akelena, Я  все-таки  брала  0,5  литровые  бутылки  их легко  удерживать в руке,на  счет легкости , я  думаю это  так  кажется , упражнения  с гантелями  там  повторяются  много  раз, рукам  будет  тяжело, т.е  мышцы  будут  работать  с  таким  весом, вполне удачно., если всеже  это  слишком  легко , попробуй насыпать  в  бутылки  соль или , сухой   песок( не  сахарный  а  который  на улица и в песочницах). 2-х кг. совсем не  нужно покупать , это  большой вес  для  руки.
Кулинар
  • Регистрация 17 май 2006
  • Индекс активности 8
  • Рейтинг автора 0
  • Город Россия, провинция
Чт, 18 май 2006 01:21
suslik, спасибо. пожалуй соль насыплю. (вроде она подешевела опять).
хорошо, когда кто-то до тебя уже попробовал и выяснил, что 2 кг. это много  Good
1 2 3

Разместить комментарий

Новое в разделе

Лучшие авторы недели